Das Pilates Powerhouse – Muskulär betrachtet fokussiert man sich beim Pilates auf das sogenannte „Powerhouse“. Wörtlich übersetzt bedeutet es so viel wie Kraftwerk oder Kraftzentrum. Damit sind überwiegend die Muskelzonen in der Körpermitte gemeint. Es handelt sich um die Muskeln zwischen dem unteren Rippenbogen und den Hüftknochen. Dazu gehören die Bauch- und Beckenbodenmuskeln sowie die tief liegenden Muskeln um die Wirbelsäule. Außerdem wird die Tiefenmuskeln im Bereich der Taille trainiert.
Bei Pilates Übungen achtet man stets besonders auf die Muskeln der Körpermitte. Wieso ist das so?
Die Muskeln des Zentrums helfen Bewegungen und Haltungen zu kontrollieren. Des Weiteren dienen sie dir zum Schutz deiner Wirbelsäule und sichern die richtige Ausrichtung deiner Körperachsen. Die Muskeln der Körpermitte nehmen auch eine wichtige Stützfunktion ein. Manchmal spricht man anstelle von Powerhouse auch von Core.
Allerdings sind die tiefen Muskeln des Zentrums bei den meisten von uns zu wenig ausgebildet.
Welche Bedeutung hat das Powerhouse beim Pilates Training?
Bei jedem Training muss der Zustand der Körpermitte unbedingt beachtet werden. Vor dem Beginn einer Übung ist zunächst immer das Powerhouse zu aktivieren. Das bedeutet, man baut zuerst eine Grundanspannung der Muskeln im Bereich der Körpermitte auf. Darüber hinaus werden in etlichen Übungen Muskeln im Unter- und Oberkörper ergänzend hinzugenommen. Damit gilt Pilates als ein wirksames Ganzkörpertraining.
Wichtig ist es, während des kompletten Trainings eine stabile Körperhaltung aufrecht zu erhalten.
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Weshalb sind die Muskeln des Körperzentrums so wichtig?
Heutzutage beansprucht man die Muskeln der Körpermitte zu wenig. Aufgrund von Bewegungsmangel sind die Muskeln des Zentrums nicht sonderlich stark ausgeprägt. Daraus folgt, dass die natürliche Krümmung der Wirbelsäule nicht mehr gegeben ist und weitere Haltungsfehler entstehen. Es kommt dazu, dass wir nicht mehr aufrecht gehen, stehen und sitzen.
Ein regelmäßiges Pilates Training baut diese Muskeln der Körpermitte wieder auf. Somit entsteht auch wieder automatisch eine korrekte Haltung im Alltag. Zudem schafft Pilates ein Bewusstsein für die korrekte Ausrichtung.
Pilates Powerhouse aktivieren: Mit dieser Anleitung gelingt es
Diese Anleitung zum Aktivieren des Powerhouse eignet sich nicht nur als Vorbereitung einer Pilates Übung. Selbst im Alltag kannst du zwischendurch die Musklen deiner Körpermitte anspannen. Auch dies ist ein Training und trägt zu einem kontinuierlichen Stärkung bei.
Pilates Übungen werden in unterschiedlichen Körperhaltungen ausgeführt. Für Übungen z.B. in Seitenlage muss die Aktivierung des Powerhose speziell erfolgen.
Im Folgenden beschreibe ich die Aktivierung des Powerhouse in halb liegender Stellung. Diese Anleitung kannst du aber auch für das Powerhouse-Training im Alltag verwenden.
Lege dich mit dem Rücken auf den Boden. Winkle deine Beine nun an. Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Ziehe beim Ausatmen die Muskeln um die Taille zum Zentrum des Körpers heran. Stelle dir vor, wie eine große Hand deine Taille umgreift. Ziehe deinen Bauchnabel zur Wirbelsäule heran. Halte die Spannung für ein paar Sekunden bevor du wieder einatmest.
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