Heute lernst du 5 einfache und schnelle Tipps kennen um im Alltag Rückenschmerzen wirksam zu begegnen.
- Beim Sitzen in Bewegung bleiben
Öfter die Sitzposition wechseln. Rücken immer wieder krümmen und gerade strecken. Alle 30min kurz aufstehen und ein paar Schritte gehen. Bei Bedarf ein orthopädisches Sitzkissen verwenden.
2. Bewegung durch Sport
Am besten eignet sich Ausdauersport wie Jogging, Nordic Walking oder Schwimmen. Der Kreislauf wird angeregt, der Rücken wird besser durchblutet und Muskeln entspannen sich. Außerdem findet eine Ausschüttung schmerzlindernder Hormone statt.
Mind. 2x pro Woche 45min aktiv sein!
3. Druck mindern
Stress führt häufig zu Haltungsfehlern und damit zu Verspannungen in Nacken und Rücken. Als Sofortmaßnahme hilft es sich zu recken und zu strecken. Nachhaltig wirken Entspannungs-maßnahmen wie Meditation, Yoga oder auch Saunabesuche.
4. Kleine Nackenmassage an sich selbst
Streiche und knete dazu sanft deinen Nacken mit kreisenden Bewegungen. Zusätzlich kannst du mit deinen Fingerkuppen auf kleine, verkrampfte und schmerzhafte Stellen drücken.
5. Pilates
Pilates ist ein sanftes und ganzheitliches Verfahren, das gar nicht so viele kennen. Es eignet sich hervorragend zum Stressabbau, zur Gewichtsreduktion und natürlich zur Behandlung von Rückenschmerzen und allerlei anderer Beschwerden.
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